O ran colli pwysau, gall byrbryd fod yn faes anodd, yn enwedig gyda sglodion. Fodd bynnag, mae yna nifer o opsiynau a all fodloni'ch chwantau heb ddadreilio'ch nodau. Dyma rai dewisiadau ac ystyriaethau sglodion iachach:
1. Sglodion Pobi
Mae sglodion wedi'u pobi yn ddewis poblogaidd gan fod ganddyn nhw lai o galorïau a llai o fraster na sglodion traddodiadol wedi'u ffrio. Chwiliwch am fathau o grawn cyflawn neu lysiau, fel sglodion tatws pob, sglodion tortilla, neu sglodion pita. Maen nhw'n cynnig y wasgfa rydych chi'n ei chwennych tra'n bod yn ysgafnach ar galorïau.
2. Sglodion Llysieuol
Sglodion seiliedig ar lysiauGall , wedi'i wneud o gêl, betys, neu zucchini, fod yn ddewis arall gwych. Maent yn aml yn is mewn calorïau ac yn darparu fitaminau a mwynau. Byddwch yn ofalus o faint dognau, gan y gall rhai brandiau ddal i fod yn uchel mewn sodiwm neu siwgrau ychwanegol.
3. Popcorn
Er nad yw'n dechnegol yn sglodyn, mae popcorn wedi'i dorri'n aer yn fyrbryd calorïau isel rhagorol. Mae'n uchel mewn ffibr, a all helpu i'ch cadw'n llawn. Gallwch ei sesno â pherlysiau neu ychydig o furum maethol i gael blas ychwanegol heb galorïau ychwanegol.
4. Sglodion Grawn Cyfan
Chwiliwch am sglodion wedi'u gwneud o grawn cyflawn fel reis brown, cwinoa, neu ffacbys. Mae'r sglodion hyn yn dueddol o fod yn uwch mewn protein a ffibr, gan eu gwneud yn fwy llenwi. Gallant helpu i ffrwyno newyn tra'n darparu mwy o faetholion o gymharu â sglodion tatws safonol.
5. Sglodion Cartref
Mae gwneud sglodion gartref yn caniatáu ichi reoli'r cynhwysion a'r dull coginio. Sleisiwch lysiau fel tatws melys neu foron yn denau, sesnwch nhw gyda'ch hoff sbeisys, a'u pobi nes eu bod yn grensiog. Fel hyn, gallwch chi fwynhau fersiwn iachach heb ychwanegion diangen.
6. Sglodion Seiliedig ar Gnau
Mae rhai sglodion yn cael eu gwneud o gnau neu hadau, gan gynnig brasterau a phrotein iach. Er y gallant fod yn uwch mewn calorïau, gall cyfran fach roi boddhad a maeth. Chwiliwch am opsiynau sydd ag ychydig iawn o siwgrau a chadwolion ychwanegol.
7. Rheoli dognau
Waeth pa fath o sglodion a ddewiswch, mae rheoli cyfrannau yn allweddol. Gall byrbrydau yn syth o fag arwain at orfwyta, felly ystyriwch roi byrbrydau ymlaen llaw yn fagiau bach neu bowlenni. Gall hyn helpu i reoli cymeriant ac atal bwyta'n ddifeddwl.
8. Bwyta'n Ystyriol
Yn olaf, ymarferwch fwyta'n ystyriol. Rhowch sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta a blaswch bob brathiad. Gall hyn eich helpu i deimlo'n fwy bodlon gyda dognau llai a lleihau'r ysfa i fyrbryd yn ormodol.
I grynhoi, er y gall sglodion traddodiadol fod yn ddwys o ran calorïau ac yn isel mewn maetholion, mae yna ddigon o ddewisiadau iachach a all ffitio i mewn i gynllun colli pwysau. Dewiswch opsiynau pobi, llysiau neu rawn cyfan, rheolwch eich dognau, a mwynhewch eich byrbrydau yn ofalus i gael y canlyniadau gorau.
